کم خونی چیست و چرا به وجود می‌آید؟
کم خونی یکی از مشکلات رایجی است که اکثر افراد، به ویژه خانم‌ها با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. زمانی که بدن دچار فقر آهن می‌شود، بیماری کم خونی رخ می‌دهد. آهن یک ماده معدنی مهم است که هموگلوبین خون توسط آن ایجاد می‌شود. به پروتئین‌هایی که در گلبول‌های قرمز وجود دارند، هموگلوبین گفته می‌شود. به موجب آن، اکسیژن مورد نیاز به ماهیچه‌ها و بافت‌ها انتقال یافته و منجر به عملکرد صحیح آن‌ها می‌شود. هنگامی که مقدار هموگلوبین کاهش یابد، عکس این اتفاق رخ داده و در نهایت، بیماری کم خونی رخ می‌دهد.
ناگفته نماند کم خونی دارای انواع مختلفی است که شایع‌ترین آن، کم خونی ناشی از فقر و کمبود آهن است. بنابراین اگر مواد غذایی و خوراکی‌های حاوی آهن میل کنید؛ آهن بدن‌تان تامین شده و از این بیماری، مصون خواهید ماند. بهترین ماده غذایی برای تامین آهن مورد نیاز بدن، آجیل است. در بخش‌های بعدی، راجع به بهترین آجیل برای کم خونی صحبت خواهیم کرد.
علائم و نشانه‌های کم خونی
با بررسی علائم و نشانه‌های کم خونی می‌توان به راحتی متوجه حضور این مشکل در بدن شد. هر‌چند برخی از افراد، با وجود داشتن این مشکل، هیچ یک از علائم و نشانه‌ها را نداشته و تنها با آزمایش می‌توانند به این مشکل پی ببرند. در هر حال اکثریت افراد، این علائم و نشانه‌ها را به هنگام مواجه شدن با مشکلاتی همچون کم خونی تجربه می‌کنند:
- احساس خستگی ضعیف تا مفرط در کنار نشانه‌های دیگر مثل عدم داشتن حوصله کافی، بهره‌وری اندک و پایین بودن سطح انرژی
- رنگ پریدگی در قسمت‌هایی از بدن مثل پلک پایین، ناخن‌ها، بخش‌های داخلی لب و لثه‌ها
- کم آوردن نفس هنگام انجام فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی
- ضربان تند و نامنظم قلب
- سردردهای ناشی از نرسیدن اکسیژن به مغز و متورم شدن رگ‌های خونی در این ناحیه، مرتبط با کم خونی
- سرگیجه، از علائم شایع کم خونی
- سندرم پای بی‌قرار یعنی تکان دادن شدید پا هنگام استراحت
- کم خونی و رابطه آن با عدم انتقال اکسیژن کافی به پوست و مو شده و در نتیجه، خشکی پوست و مو و ریزش مو
- زخم‌ها و ترک‌های قرمز ایجاد شده در دهان، خشکی دهان
- درد زبان، متورم شدن آن، لکه‌های زبانی و یا کم‌رنگ شدن زبان
- شکنندگی ناخن‌ها و ضعیف شدن آن‌ها
برای درمان کم خونی چی بخوریم؟
آیا آجیل برای کم خونی مفید است؟
یکی از مواد غذایی مناسب که بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جسمانی از جمله کم خونی را درمان می‌کند، آجیل است. آجیل که در گروه خشکبار جای گرفته، به دلیل داشتن ترکیبات مهم و ارزشمند همچون انواع ویتامین‌ها و آهن، این مشکل را برطرف نموده و مصرف منظم آن می‌تواند فرد را از مصرف داروهای کم خونی، بی‌نیاز سازد. حتما می‌پرسید بهترین آجیل خون ساز کدام است؟ در بخش بعدی با پاسخ این سوال روبرو خواهید شد.
مصرف آجیل باعث می‌شود تا آهن، سریع‌تر و راحت‌تر جذب بدن شود. نه تنها بزرگسالان می توانند با استفاده از این مواد غذایی طبیعی و سالم، بر مشکلاتی مثل کم خونی غلبه کنند، بلکه همه گروه‌های سنی از جمله کودکان، نوجوانان و میانسالان، امکان مصرف آن و نجات از مشکلاتی مانند کم خونی را خواهند داشت.
چه آجیلی برای کم خونی خوب است؟
چه آجیلی برای کم خونی خوبه؟ این یکی از سوالات پر‌تکراری است که پرسیده می‌شود. برای پاسخ به این سوال، موارد زیر را دنبال کنید که به آجیل‌های مفید برای کم خونی اشاره دارند:
پسته؛ بهترین آجیل برای کم خونی
بهترین آجیل برای کم خونی، پسته است. با تهیه پسته مرغوب، نه تنها از طعم خوب این محصول بهره‌مند خواهید شد؛ بلکه می‌توانید آهن فراوان موجود در آن را دریافت کرده و از مشکلاتی مثل کم خونی رها شوید. در ضمن پسته حاوی مس است و این ماده معدنی باعث می‌شود تا جذب آهن، سریع‌تر رخ دهد. ویتامین B6 موجود در آن نیز در حل این مشکل، موثر است. ناگفته نماند پسته حاوی آهن گیاهی است و مصرف آن به گیاه‌خواران برای تامین آهن مورد نیاز بدن‌شان توصیه می‌شود.
بادام هندی؛ منبع غنی آهن و ویتامین‌ها
مصرف انواع بادام، به ویژه بادام هندی می‌تواند به رفع مشکلاتی مثل کم خونی کمک کند. بنابراین از بادام هندی نیز می‌توان به عنوان بهترین آجیل برای کم خونی نام برد. این نوع بادام، منبع غنی آهن و ویتامین‌هاست و مصرف منظم آن، حتی چند‌دانه در روز می‌تواند بسیار موثر باشد.
هم‌چنین بادام هندی مثل پسته حاوی مس بسیار است و باعث جذب راحت آهن در بدن می‌شود. زینک، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، فیبر و پروتئین نیز به مقدار کافی در این محصول وجود دارند.
برای کم خونی، چی خوبه؟
گردو؛ منبعی برای خونسازی طبیعی
گردو را می‌توان بهترین آجیل برای کم خونی معرفی کرد. با مصرف گردو، نیاز به هیچ دارویی برای خونسازی در بدن نخواهید داشت؛ چرا که فرایند خونسازی طبیعی توسط آن رخ می‌دهد. گردو حاوی اسید فولیک فراوان است و مصرف آن به مبتلایان به کم خونی و مادران باردار که در معرض کم خونی قرار دارند، توصیه می‌شود.
هم‌چنین ترکیبات مفید دیگر مانند امگا 3، امگا 6، امگا 9، ویتامین‌های A، B5، B6، B12، C، E، ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم، اسید فولیک و آهن به مقدار زیاد در این ماده طبیعی وجود دارند.
بادام درختی؛ پر از مواد معدنی ضروری
بهترین آجیل برای کم خونی چیست؟ از بادام درختی می‌توان به عنوان یک ماده موثر برای رفع این مشکل نام برد. در این نوع بادام، علاوه بر آهن، مقادیر قابل توجهی مواد معدنی ضروری و ویتامین‌های B1، B2، B12، C، E، مس، سلنیوم، فسفر، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید فولیک وجود دارند که علاوه بر کم خونی، سایر مشکلات جسمانی را به سرعت برطرف می‌سازند.
کشمش؛ بهترین خشکبار برای کم خونی
کشمش سرشار از مواد مغذی است و به عنوان بهترین خشکبار برای کم خونی شناخته می‌شود. کلسیم، پتاسیم، آهن، منیزیم، مس، فیبر و ویتامین B6 به فراوانی در این ماده یافت شده و به بسیاری از مشکلات جسمانی از جمله کم خونی خاتمه می‌دهند.
فندق؛ خونساز خوشمزه و مغذی
فندق را می توان خونساز مغذی و خوشمزه معرفی کرد. ماده غذایی با ارزشی که حاوی آهن، پتاسیم، منگنز، مس، منیزیم، فیبر، انواع آنتی‌اکسیدان و غیره بوده و با مشکلاتی مثل کم خونی مقابله می‌کند.
بادام زمینی؛ آیا برای کم خونی مفید است؟
ایا بادام زمینی برای کم خونی خوبه؟ بله بادام زمینی را می‌توان بهترین آجیل برای کم خونی خطاب کرد. این ماده سالم، ترکیباتی مانند آهن، فیبر، پروتئین، اسید فولیک، فسفر، منیزیم، ویتامین E و سایر مواد معدنی را در خود جای داده و با مشکلاتی مثل کم خونی مبارزه می‌کند.
آجیل‌های خونساز و خواص آن‌ها
- پسته: افزایش سلامت سیستم قلب و عروق، تسریع گردش خون در بدن
- بادام هندی: کاهش فشار خون، کاهش وزن
- گردو: بهبود عملکرد مغز و حافظه، تقویت سیستم ایمنی بدن
- بادام درختی: جلوگیری از دیابت، سلامت پوست و مو
- کشمش: افزایش انرژی، خروج آب اضافی از بدن
- فندق: حل مشکلات باروری در آقایان، کاهش کلسترول
- بادام زمینی: درمان کبد چرب، موثر در سلامت اعصاب
رژیم غذایی مناسب برای کم خونی
میزان مصرف آجیل برای درمان کم خونی
- پسته: 35 عدد در روز
- بادام هندی: 10 الی 14 عدد در روز
- گردو: 7 عدد
- بادام درختی: 23 عدد
- کشمش: 20 الی 30 عدد
- فندق: 20 عدد
- بادام زمینی: 40 الی 50 عدد
جمع‌بندی
اگر چه افراد زیادی با مشکلاتی مثل کم خونی روبرو هستند و کیفیت زندگی‌شان به واسطه آن کاهش یافته است؛ اما همین گروه با استفاده از راهکارهای درست یعنی در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم و گنجاندن آجیل در سبد غذایی روزانه می‌توانند با این مشکلات خداحافظی کرده و با آغوش باز به استقبال سلامتی و حال خوب بروند.
تا به اینجا انواعی از بهترین آجیل برای کم خونی را شناختید و متوجه شدید که روزانه چه مقدار باید از آن‌ها مصرف کنید تا از بیماری‌هایی مثل کم خونی محفوظ بمانید. حالا وقت آن است وارد عمل شده و برای تهیه آجیل مرغوب و تازه جهت حفظ سلامتی خود اقدام کنید. قطعا این اقدام ارزشمند و مفید شما، بی‌نتیجه نخواهد ماند. فروشگاه ناب ناتس با فروش انواع آجیل درجه یک و ناب، شما را برای تحقق اهداف مهم‌تان، یاری کرده و سلامتی را برای همه به ارمغان می‌آورد.