کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟
ممکن است شما نیز از آن دسته افرادی باشید که در خواب یا در طول روز با گرفتگی عضلات شانه، کمر، ساق پا یا دیگر نقاط بدن مواجه می‌شوید. بر اساس تحقیقات صورت‌گرفته، کمبود برخی از ویتامین‌ها می‌تواند به گرفتگی و اسپاسم شدید عضلات منجر شود. البته این تنها یکی از دلایل این عارضه است عوامل دیگری همچون نوع فعالیت بدنی در طول روز، انجام تمرینات ورزشی، فشارهای عصبی، سن و … نیز انقباض ناگهانی عضلات را در پی خواهند داشت. ما در این مطلب از ناب ناتس قصد داریم به پاسخ این سوال برسیم که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ چنانچه شما نیز علاقه‌مند به آگاهی در مورد این موضوع هستید، تا انتها ما را همراهی فرمایید.
اهمیت ویتامین‌ها و مواد معدنی در جلوگیری از گرفتگی عضلات
اغلب افرادی که دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، به‌جای شناسایی علت این مساله و برطرف‌کردن این عارضه، سراغ دستگاه‌های فیزیوتراپی، طب سوزنی یا داروهای مسکن یا ضد‌التهاب می‌روند. محققان در تحقیقاتی که بر روی چندین بیمار انجام داده‌اند، به تاثیر کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی بر اسپاسم عضلات پی برده‌اند.هر درد یا عارضه‌ای در بدن یک هشدار است. اسپاسم عضلانی نیز از این قاعده مستثنی نیست، بنابراین پیش از اقدام به رفع این انقباضات دردناک، می‌بایست به کمک آزمایش خون و بررسی میزان ویتامین‌های موجود در بدن، به علت اصلی این امر پی برد. اما حقیقتا کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟
کمبود منیزیم و تأثیر آن بر گرفتگی عضلات
اولین ماده‌ای که کمبود آن، سبب انقباضات شدید عضلانی می‌شود، منیزیم است. فقدان منیزیم برای گرفتگی عضلات کافی است. کمبود این عنصر در بدن ناهماهنگی بین عضلات، افسردگی، اختلالات رفتاری و شخصیتی و اسپاسم عضلات گردن، کمر و پا را به همراه خواهد داشت. این عنصر را می‌توان هم از طریق مصرف مواد غذایی خاص و هم به‌صورت قرص به بدن رساند. قرص منیزم طبق تجویز پزشک و با دوز مناسب قابل‌مصرف بوده و مصرف بیش از نیاز آن، سبب تولید سنگ کلیه خواهد شد.
غذاهای غنی از منیزیم برای تقویت عضلات
بهترین راه برای تامین منیزیم مورد‌نیاز بدن و پیشگیری از گرفتگی عضلات، مصرف مواد غذایی حاوی این عنصر است. از غذاهایی که از منیزیم غنی هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- شکلات تلخ منبع غنی از منیزیم
- میوه جادویی آووکادو
- مغزیجات و دانه‌های آجیلی چون تخمه‌کدو و آفتابگردان، بادام درختی و بادام‌هندی
- دانه‌های حبوبات
- توفو یا پنیر سویا
- دانه‌های غلات از جمله گندم، جو، گندم‌سیاه، کینوا
- ماهی‌های پر‌چرب مانند ماهی آزاد، خال‌مخالی، هالیبوت
- موز و سبزیجات برگ‌دار
نقش ویتامین D در گرفتگی عضلات
در پاسخ این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ ویتامین D نیز جای دارد. فقر این ویتامین به طور غیر‌مستقیم سبب اسپاسم عضلانی خواهد شد. ویتامین دی سبب جذب و تثبیت کلسیم در خون می‌شود. نبود این ویتامین به معنای جذب ناکافی کلسیم و کمبود آن بوده و افزایش گرفتگی عضلات را در پی خواهد داشت. به همین دلیل افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند، بیش از دیگران در معرض انقباضات عضلانی قرار می‌گیرند.
چگونه ویتامین D کافی به بدن برسانیم؟
یکی از روش‌های موثر و ساده برای تامین ویتامین D مورد‌نیاز بدن، قرار‌گرفتن در معرض نور خورشید است. با‌این‌حال از طریق مصرف مواد غذایی و دارو نیز می‌توان کمبود ویتامین دی را در بدن جبران کرده و از اسپاسم عضلات پیشگیری کرد. در ادامه برخی از غذاهای حاوی ویتامین D را به شما معرفی می‌کنیم.
- ماهی‌های پر‌چربی چون سالمون، ساردین یا ماهی‌تن
- روغن جگر ماهی منبعی فوق‌العاده از ویتامین D
- زرده تخم‌مرغ و تخم دیگر پرندگان
- انواع قارچ خوراکی
- شیر سویا و شیر گاو غنی شده با ویتامین D
- غلاتی چون جو دو‌سر
ویتامین B6 و تأثیر آن در عملکرد عصبی و عضلانی
عملکرد سیستم عصبی و سلول‌های بدن به وجود ویتامین‌های خانواده B وابسته است. ویتامین B6 در انتقال گلوکز به سلول‌ها، عملکرد بهتر عضلات و ماهیچه‌ها و انجام درست واکنش‌های بدن نقش موثرتری دارد. کمبود این ویتامین، گرفتگی عضلات را سبب خواهد شد. ویتامین B6 در گوشت قرمز، انواع ماهی، غلات، سویا، لوبیا‌چیتی و سفید و … به فراوانی یافت می‌شود.
ویتامین B12 و انقباض عضلانی
ویتامین B12 همچون دیگر اعضای خانواده خود، در بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی بدن تاثیر بسزایی دارد. این ویتامین به تشکیل گلبول‌های قرمز و سنتز پروتئین کمک کرده، سبب انجام فرایند متابولیسم و بالا‌رفتن انرژی سلول‌ها و ماهیچه‌ها خواهد شد. فقدان این ویتامین، اسپاسم عضلات و گزگز نواحی تحتانی بدن را به دنبال دارد. جگر، گوشت گاو و بره، تخم‌مرغ و لبنیات حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین B12 هستند.
تأثیر کمبود کلسیم بر گرفتگی عضلات
در پاسخ سوال کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ کلسیم نیز قرار داده می‌شود. کلسیم در انجام درست فرایندهای فیزیولوژیکی، عملکرد ماهیچه‌ها و سلامت استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. این ماده معدنی به طور مستقیم بر عملکرد سیستم عصبی فرد تاثیر گذاشته و کمبود آن سبب اختلال در انتقال پیام‌های عصبی خواهد شد. این امر انقباض غیر‌ارادی و گرفتگی عضلات را به‌خصوص در ناحیه بازوها، ساق پا، ران‌ها و پشت در پی خواهد داشت. غذاهای دریایی از جمله میگو و ماهی، حبوبات، پنیر سویا، شیر، پنیر و دیگر لبنیات، میوه‌های خشک کلسیم مورد‌نیاز را به بدن شما می‌رساند. این ماده معدنی به‌صورت قرص نیز موجود بوده و زیر نظر پزشک قابل‌مصرف می‌باشد.
نقش پتاسیم در جلوگیری از گرفتگی عضلات
پتاسیم در بهبود عملکرد سیستم عصبی و ماهیچه‌ای و انتقال پیام‌های سیناپسی مغز در کل بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند. نبود یا کمبود این ماده معدنی، پیام‌رسانی مغز به ماهیچه‌ها را از حالت عادی خارج کرده و گرفتگی عضلات را در پی خواهد داشت. سبزیجات و میوه‌ها، منبع اصلی این ماده معدنی را تشکیل داده‌اند. غنی‌ترین مواد غذایی حاوی پتاسیم موز، اسفناج، گریپ‌فروت، طالبی، زرد‌آلو، هندوانه، کشمش، خرما و … را شامل می‌شوند.
دمنوش‌های گیاهی مؤثر در آرامش عضلات
افرادی که دچار اسپاسم‌های شدید عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند، می‌توانند با راهنمایی و تجویز پزشکان طب سنتی، از داروهای گیاهی و انواع دمنوش برای گرفتگی عضلات خود استفاده کنند. داروهای گیاهی در رفع گرفتگی عضلانی به یاری بیماران می‌آیند؛ اما انتخاب نادرست و استفاده غیر‌صحیح از آنها نیز می‌تواند عوارض جانبی زیادی را برای مصرف‌کننده به همراه داشته باشد.
حال که به پاسخ این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ دست پیدا کردید، قصد داریم شما را با انواع دمنوش گیاهی برای رفع گرفتگی ماهیچه‌ها بیشتر آشنا کنیم.
- دمنوش‌هایی که اسپاسم عضلات پا را برطرف می‌کنند: آویشن، زنجبیل، شاه‌تره و چای سبز به دلیل داشتن خاصیت ضد‌التهابی و آرام‌بخشی، برای رفع گرفتگی عضلات پا انتخاب مناسبی هستند.
- داروهای گیاهی مناسب برای برطرف نمودن انقباض ماهیچه‌ای در ناحیه گردن، کتف و شانه: دمنوش اسطوخودوس، رزماری، زرد‌جوبه، گل راعی و گل‌گاو‌زبان برای برطرف نمودن گرفتگی عضلات در ناحیه گردن و شانه بهترین هستند. همه این گیاهان ایمنی بدن را بالا برده، التهاب را کاهش داده و با آرامشی که به سیستم عصبی بدن می‌دهند، عضلات را به حالت عادی خود بر می‌گردانند.
- دمنوش‌هایی که شما را از عارضه گرفتگی کمر رها می‌سازند: ما به افرادی که در ناحیه کمر دچار گرفتگی عضلات شده‌اند، مصرف دمنوش گیاهان خار مریم، چوب صنوبر، زرد‌چوبه، گل راعی و بابونه را پیشنهاد می‌دهیم.
پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات
حال که به پاسخ این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ دست پیدا کرده و می‌دانید چه مواد معدنی بر بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و سیستم عصبی تاثیرگذار هستند. بدین ترتیب سریعتر و بهتر می‌توانید راه درمان و پیشگیری از اسپاسم عضلانی را پیدا کنید. برای این منظور شرایط کاری و شدت فعالیت‌های روزانه، سن و وضعیت جسمانی خود را در نظر داشته باشید و چنانچه جزء افرادی هستید که احتمال اسپاسم عضلانی در شما بالا است یا دچار انقباضات پی‌در‌پی عضلات می‌شوید، با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها، خواب و استراحت کافی، برنامه ورزشی منظم و آرامش بیشتر خود را از این عارضه رها سازید.
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
به‌منظور پیشگیری از اسپاسم عضلات کافی است برنامه غذایی خود را با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی سازید. غذاهایی چون ماهی‌های چرب از جمله ماهی ساردین، ماهی‌تن، سالمون و …، دانه‌های آجیلی، میوه آووکادو، نارگیل، موز، گوشت قرمز، مغز فلم و غلات می‌توانند بسیاری از کمبودهای بدن شما را جبران کنند. غذای تازه و سالم میل کنید، به تقویت سیستم عصبی و عضلات خود کمک کرده و دچار گرفتگی‌های عضلانی و درد ناشی از آن نشوید.
نتیجه‌گیری
در این مطلب پی بردید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟ همچنین با راه‌های درمان و پیشگیری از اسپاسم عضلانی نیز آشنا شدید. مصرف غذای سالم و تازه نقش مهمی در بهبود سطح کیفی زندگی مردم امروزی دارد. ما در فروشگاه اینترنتی ناب ناتس، تمام تلاش و همت خود را به کار گرفته‌ایم تا همه نوع خوا‌ر و بار و خشکبار تازه و با‌کیفیت را در اختیار خریداران خود قرار دهیم.
در این فروشگاه همه نوع آجیل و مغزیجات، میوه خشک، داروهای گیاهی و تنقلات طبیعی و سالم با به‌روزترین دستگاه‌های روز دنیا تهیه و تولید شده و با بسته‌بندی کاملا بهداشتی به دست آنها خواهد رسید. کافی است به محصولاتی که در این فروشگاه آنلاین عرضه داشته‌ایم سری زده و به‌سادگی و با صرف کمترین زمان به آنچه دلخواهتان است دست یابید.