کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟

گرفتگی عضلات پا در خواب معمولا به صورت سفت شدن ناگهانی عضلات پا خود را نشان می‌دهد‌‌. گرفتگی عضلات اغلب در ساق پا و ران ها ایجاد میشود و میزان درد آن تا حدی است که فرد مبتلا را از خواب بیدار می کند. گرفتگی عضله پا در خواب ممکن است چند ثانیه یا حتی چند روز ادامه داشته باشد و فعالیت های روزانه شما مانند ورزش و خواب را تحت تاثیر قرار دهد. 

پیش از اینکه این مشکل زندگی شما را مختل کند، بهتر است به کمبودهای تغذیه ای خود توجه بیشتری داشته باشید و تحت نظر متخصص برای رفع کمبودهای خود اقدام نمایید. به راستی کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟ برای پاسخ این سوال در ادامه با ما همراه باشید.

تحقیقات انجام شده نشان داده است که بین کمبود ویتامین D و گرفتگی عضلات پا ارتباط مستقیمی وجود دارد. ویتامین D باعث حفظ تراکم استخوان ها شده و توده عضلانی را افزایش ميدهد. بنابراین، افزایش مصرف این ویتامین ضروری میتواند باعث کم شدن گرفتگی عضلات پا شود.

چرا عضلات پا در خواب دچار گرفتگی می‌شوند؟

گرفتگی های عضلات پا در خواب علت مشخصی ندارند. اما، معمولا به دلایل زیر فرد در خواب دچار گرفتگی عضلات میشود:

• کف پای صاف
• شکل نادرست مفصل زانو
• پای پرانتزی یا ایکس
• نشستن نادرست
• نشستن طولانی مدت با یک حالت خاص
• ایستادن روی زمین سفت
• راه رفتن طولانی مدت روی زمین سخت
• به هم خوردن تعادل مایعات بدن به دلیل تعریق زیاد
• مصرف داروهایی که باعث افزایش‌ ادرار میشوند
• انجام دیالیز
• بارداری
• ورزش کردن
• بیماری پارکینسون
• دیابت
• کم کاری تیروئید
• متعادل نبودن الکترولیت‌ها به دلیل کمبود تعدادی از مواد معدنی به ویژه منیزیم
• مصرف یک سری از داروها مانند انالاپریل
• مصرف داروهای ضد بارداری

عوامل فیزیکی و سبک زندگی

سبک زندگی اشتباه نیز یکی دیگر از عواملی است که باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میباشد. در ادامه به برخی از این موارد اشاره شده است.

مصرف برخی از داروها از جمله داروهای زیر ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا شوند:

• تیازیدها
• لوپ دیورتیک‌ها
• نیفدیپین
• سایمتیدین
• سالبوتامول

• استاتین‌ها
• تربوتالین
• لیتیوم
• پنی‌سیلامین
• فنوتیازین‌ها
• پروکلرپرازین
• پرفنازین
• کلرپرومازین

انجام کارهای بدنی سخت یکی دیگر از عواملی است که سبب گرفتگی عضله پا در خواب میشود. مصرف زیاد الکل نیز به دلیل کاهش آب بدن و ایجاد اختلالات الکترولیتی میتواند یکی از عوامل موثر بر گرفتگی عضلات باشد.

کم‌آبی بدن و دی‌هیدراته شدن

کافی نبودن میزان آب در بدن باعث بر هم زدن تعادل الکترولیت‌ها شده و زمینه را برای گرفتگی عضله پا در خواب فراهم میسازد.

کمبود مواد مغذی و تاثیر آن بر گرفتگی عضلات

کمبود مواد مغذی حاوی ویتامین‌ها به ویژه ویتامین B12 نیز یکی از عواملی است که بر گرفتگی عضله پا در خواب تاثیرگذار بوده و بر “سنتز DNA و انتقال عصبی” اثرگذار میباشد. از این رو توصیه میشود غذاهای زیر را در برنامه روزانه خود بگنجانید: 

• تخم‌مرغ
• شیر
• گوشت
• غذاهای دریایی
• مغزها مانند گردو
• سبزیجات سبز تیره

کمبود ویتامین‌ها و تاثیر آن بر گرفتگی عضلات پا

یکی از عوارض کمبود ویتامین B1 در بدن گرفتگی عضله پا در خواب است. همینطور، کمبود ویتامین B12 در بدن نیز باعث گرفتگی عضلات پا و سایر عضلات بدن میشود. مطالعات نشان میدهد که ویتامین ب کمپلکس باعث تسکین درد گرفتگی عضلات پا میشود.

کمبود ویتامین D علت اصلی گرفتگی عضلات پا در خواب

مطالعات نشان داده است کمبود ویتامین D یکی از عوامل است که باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود. این ویتامین نقش موثری در کنترل عضلات بدن از جمله عضلات پا دارد. کمبود ویتامین D باعث ایجاد نقص در کنترل عضلات شده و فرد را دچار گرفتگی عضلات پا در خواب میکند.

کمبود ویتامین E تاثیرات منفی بر عضلات

کمبود ویتامین E در بدن ممکن است باعث آسیب عصبی و عضلانی در بدن انسان شده و در نهایت به صورت ضعف یا درد عضلانی در بدن فرد خود را نشان دهد. همینطور، در صورتی که در عضلات خود احساس بی حسی و گزگز میکنید ممکن است دلیل آن کمبود ویتامین E در بدن شما باشد.

نقش کمبود ویتامین‌های گروه B در ایجاد گرفتگی‌های عضلانی

مصرف غذاهای حاوی ویتامین B به ویژه ویتامین B6 نقش موثری در پیشگیری از گرفتن عضلات دارد. ویتامین B6 گلوکز را به سلولها انتقال داده و در واکنش‌های مهم بدن دخالت دارد. از این رو کمبود این ویتامین به ویژه در افرادی که از الکل استفاده میکنند، باعث گرفتگی عضلات میشود.

راهکارهای افزایش سطح ویتامین D در بدن

یکی از مهمترین راهکارهای افزایش سطح ویتامین D در بدن استفاده از منابع حاوی این ویتامین میباشد. مهمترین منابع سرشار از ویتامین D عبارتند از:

• گوشت
• ماهی چرب
• و روغن ماهی
• زرده تخم‌مرغ
• پنیر
• جگر گاو
• بعضی از قارچ‌ها

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

برای جذب ویتامین D از طریق نور خورشید باید زمانی بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید که طول سایه شما کوتاه باشد. به طوری که هر چه ارتفاع خورشید از زمین بیشتر باشد، بدن شما میزان بیشتری ویتامین D جذب خواهد کرد. توجه داشته باشید، آلودگی هوا باعث کاهش جذب ویتامین D خورشید میشود.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین D

ماهی سالمون یک ماهی چرب است که به دلیل داشتن مقادیر زیادی ویتامین D محبوبیت بسیار زیادی دارد. شاه ماهی و ماهی ساردین در کشورهای مختلف طبخ شده و سرشار از ویتامین D میباشد. غذاهای زیر سرشار از ویتامین D میباشند:

• روغن کبد ماهی کاد
• کنسرو ماهی تن
• میگو
• زرده تخم مرغ
• قارچ‌ها
• شیر گاو

استفاده از مکمل‌های ویتامین D با توصیه پزشک

در صورتی که میزان ویتامین D در بدن شما خیلی کم باشد، با نظر متخصص میتوانید از مکمل ویتامین D استفاده کنید. مصرف مکمل معمولا برای بزرگسالان، هفته ای یک عدد قرص ۵۰۰۰۰ میباشد. بعد از برطرف شدن کمبود ویتامین D در بدن میتوانید مقادیر کمتر این ویتامین را از طریق مواد غذایی یا مکمل دریافت نمایید.

راهکارهای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات

با استفاده از روش های زیر میتوانید به کاهش گرفتگی عضله پا در خواب کمک کنید:

• استراحت کردن
• متوقف کردن فعالیت‌های شدید
• ماساژ دادن عضلات
• ماساژ ماهیچه ها
• گرم نگه داشتن عضلات با استفاده از کیسه آب گرم
• انجام دادن حرکت های کششی آرام
• مصرف مکمل منیزیم

افزایش دریافت ویتامین D و اهمیت آن

با دریافت میزان کافی از ویتامین D میتوانید استخوان‌ها، عضلات و دندان‌های سالمی داشته باشید. همینطور، برخی از مطالعات حاکی از آن است که مصرف غذاهای حاوی ویتامین D فواید زیر را برای بدن دارد:

• مهار رشد سلول‌های سرطانی 
• کاهش التهاب بدن
• تقویت سیستم ایمنی

هیدراته ماندن و مصرف مایعات کافی

مصرف مایعات باعث بهبود متابولیسم بدن میشود. متخصصان توصیه میکنند در کنار داشتن یک رژیم غذای درست و ورزش، برای هیدراته ماندن بدن به اندازی کافی از مایعات استفاده نمایید.

فعالیت بدنی منظم و تاثیر آن بر سلامت عضلات

داشتن فعالیت های بدنی به طور منظم خطر مبتلا شدن به اکثر بیماری ها از جمله بیماری های زیر را کاهش میدهد:

• فشار خون بالا
• بیماری عروق کرونر قلب
• سکته مغزی
• دیابت
• سرطان سینه
• سرطان روده بزرگ
• افسردگی

تغییرات در سبک زندگی برای جلوگیری از گرفتگی

تغییر دادن سبک زندگی و داشتن فعالیت های ورزشی سبک و حرکات کششی میتواند به میزان زیادی از گرفتگی عضله پا در خواب پیشگیری نماید. به طور کلی، غذاهای ملینی که افزایش دهنده ادرار هستند، احتمال گرفتگی عضلات از جمله گرفتگی عضله پا در خواب را افزایش می‌دهند.

مراجعه به پزشک در صورت ادامه مشکل

معمولا گرفتگی عضله پا در خواب یک مشکل جدی به حساب نمی آید و معمولا بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز بهبود می یابد. اما، در صورتی که این مشکل طولانی شود، حتما لازم است به یک متخصص ارتوپد مجرب مراجعه نمایید تا دچار دردهای پایدار نشود و عملکرد عضلات شما دچار مشکل نشود.

نتیجه‌گیری: چگونه می‌توان از گرفتگی عضلات پا در خواب جلوگیری کرد؟

برای پاسخ به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟ میتوان گفت، در صورتی که دچار گرفتگی عضله پا در خواب هستید، علاوه بر مصرف غذاهای حاوی ویتامین     D برای بهبود عملکرد عضلات خود بهتر است از روش های زیر استفاده کنید:

• پیاده روی کنید.
• پاهایتان را آهسته تکان دهید.
• دراز کشیده و پاهای خود را بالاتر از بدن خود نگه دارید.
• با آب گرم حمام کنید.
• 5 دقیقه روی عضله ای که دچار گرفتگی شده آب اسپری نمایید.
• یخ را در حوله بپیچید و عضله را با آن مالش دهید.

سوالات متداول

همانطور که میدانید آجیل ها و مغزها سرشار از ویتامین های مختلف از جمله ویتامین دی میباشند. فروشگاه اینترنتی ناب ناتس با داشتن سال ها تجربه موفق در زمینه فروش انواع خشکبار و آجیل عرضه کننده بهترین خشکبار با قیمتی رقابتی به شما مشتریان عزیز در سراسر کشور میباشد.